妊娠生活も残り1ヶ月ちょっとになりました。
産休に入り、お腹もだいぶ大きくなってきたので、妊娠33週目の様子とリアルな食生活について記録しておきます。
妊娠33週の様子
- 胎動がより力強くなり、関節や足などもわかるレベルに！
- 有給をつけて早めに産休開始、今のところ特に問題なく毎日ご機嫌に生活（先輩ママさんは産休が暇で憂鬱だったとか）
- 1回の食事は少なめにしているものの、食後は息苦しさと血管が浮き出る感じがある
- 規則正しい生活をしており強烈な眠気などはない、お昼寝は20分するかしないかでok（夜は0:00前に就寝し、朝は7:00前後に起床）
- トイレは4〜6:00台に1回起きる程度で、妊娠初期の方が頻度が多かった
- 家事をやる際にお腹がつっかえがち（水回りなどは特に、洗面台にお腹がつっかえる）
- 特に甘いものが食べたいなどの強い欲はない（フルーツやお菓子はちょくちょく食べている）
- 1日10,000歩以上歩くとお腹が張って体調が不安定になるので、土日は10,000歩超えないように気を付ける（平日は買い物行くくらいなので3〜5,000歩くらいしか歩かない）
- 本格的な運動は臨月からと思いつつ、お産が早まりそう（ベビちゃんが大きめなので誘発の可能性あり）なので安産ストレッチ開始（【産後骨盤】整体師リュウさんを参考）
- マタニティヨガはやりたいと思いつつハードルが高い…（産前はB-lifeのYouTubeメンバーシップで月2回ヨガしてた）
- 就寝時の鼻詰まりがひどく、ブリーズライトに頼る日々
とある1日の食事｜産休中
妊娠中期の後半から、食後の動悸や息苦しさがひどかったので、極力食事は小分けにしています。
（妊娠糖尿病予防として急激な血糖値の上昇を抑えるためにも実践中！）
起床後（だいたい8:00〜9:00くらい）
起床後は青汁からスタートします。
妊娠糖尿病予防のためにも、血糖値の急激な上昇は避けたいという思いと、朝から青汁を飲むと1日の健康意識が高まる（気がする）ので！笑
この日は青汁バナナプロテイン。
日によって「青汁＋牛乳」「青汁＋プロテイン＋牛乳」など、内容（というより重さ）を変えています！
この日は青汁、牛乳、バナナ、プロテイン、ナッツをミキサーにかけた重めコース。
プロテインの量が多いと胃が重たくなる気がするので、プロテインは少なめか無しの日が多いです。（本当はタンパク質いっぱい摂りたいけど…泣）
青汁は、妊娠してからずっと桑の葉フローラ青汁を飲んでいます。
牛乳で割ると抹茶風味で飲みやすいし、バナナと一緒にスムージーにするとデザート感覚です！（少しダマになりやすいのはちょいとストレス）
昼食前の間食（11:00くらい）
この時間は食べる日と食べない日がありますが、食べる場合は軽くフルーツなどを摂ります。
私の小分け食生活の時期は秋〜冬なので、りんごかみかんを食べることが多いです。
フルーツは血糖値の上昇度が低めなので、昼食前に摂るのはgood！
とはいえ1日に摂取する糖分も気になるので、りんごなら1回に半分以下にするようにしています。
なるべく小さめにカットし、少しづつ食べる！普段であればりんご1/4とかなら3口くらいで食べ終わってしまうので…笑
昼食（12:00〜13:00）
1人の昼食は前日の残り物か、作り置き（というか蒸しておいた）野菜と納豆ごはん、みたいなパターンが多いです。
この日は蒸したカボチャとブロッコリーに、前日のチンゲンサイ炒め。
納豆がなければサバ缶を開けます。
野菜、タンパク質、炭水化物の3つは意識して入れるようにしていますが、本当はもっとタンパク質を摂りたい…
昼食にがっつり魚や肉を焼くのも面倒なので、納豆とサバ缶頼りです…
夫がリモートワークで家にいる日は、チャーハンやドライカレーなどの炒め飯系を作ることが多いです。
おやつ（15:00〜17:00）
おやつにはヨーグルトやフルーツ、作り置きしておいたおにぎりを食べます。
ヨーグルトの場合は、ピーナッツバターやナッツ、グラノーラをかけ、フルーツの場合は午前中に引き続きりんごやみかんです。
最近はヨーグルトの上にLOVE CRUNCHというグラノーラをかけて食べるのにハマっています。
（グラノーラって健康に良さそうな雰囲気だしてるけど、ほぼお菓子…）
食べ過ぎないように小さめの器に入れています！
産休に入ってから炊き込みご飯おにぎりを大量に作ったので、しょっぱいものが欲しい時はそちらを食べるようにしています。
（サバ缶とにんじんを入れている）
夕飯（19:00〜21:00）
夫がリモートワークの日は19:00くらい、出社の日は帰宅に合わせて夕飯を食べています。（あまりに遅そうな日や、待つのがだるくなった日は先に食べます笑）
基本はごはん（玄米）、メイン、汁物、野菜を作るようにしており、この日は丼モノday。（産休に入って私が毎日のごはんを作っているので、少しでも楽する日を作るために月曜は丼モノの日にしています）
19:00に夕飯だった場合、21:00くらいに何か食べたい（デザート）と思う時はヨーグルトを食べます。
小分け食事にしているものの、どうしても夜は量が多くなりがちです。
そのため最近はこの量を食べると3時間くらいは苦しくて何も食べたくなくなるのでデザートを食べることはほぼなくなりました。（妊娠中期の頃は夜のお散歩で夫とコンビニに行き、アイスやスイーツを買っていた…）
妊娠中の体重増加を防ぐための対策
小分けの食事にすることで、1日の摂取カロリーが増えてしまうことへの懸念がありますよね。
たしかにちょくちょく食べていると、つまみやすいもの（お菓子など）を食べたくなりがちです。
そこで私は、妊娠中のおやつリストを作って、まずは冷蔵庫にこれらをストックしておくことを心がけています。
食べると息苦しくなり、「もっと食べたい！」となりづらいので、まずは用意していたものを食べる。それでも食べたければ食べたいもの（スイーツなど）を食べるようにすることで、体重や栄養をコントロールしています。
フルーツでは満たされない甘いモノ欲も、自家製あんこなら意外と満たせるのでおすすめです！
とはいえ産休に入ってから週に1回はお菓子作りをすると決めているので、そこで作った砂糖やバター、生クリームたっぷりのお菓子はしっかり食べています笑
（メリハリが大事！ストレスを溜めないように、日頃だらだらお菓子を食べるのは避けられればokとしている）