25歳の会社員が2022年に始めたモーニングルーティンです！
理想は5:00〜6:00の間に起きて朝活を開始したいですが、現在は6:50起き。
これでも、2ヶ月前の9:00起きからは進歩しているので、徐々に早起きを習慣化させようと考えています。
早起きや習慣化のコツは小さく始めて継続すること。
コツコツ積み上げていきます！
25歳社会人の朝活スケジュール
仕事が始まるまでの流れはこちらです！
6:50 起床
電気が自動で付く設定にして、なるべく光を浴びて起きるようにしています。
カーテンもSwitchBotで自動的に開くのですが、1月は日の出が遅くて暗い場合もあるので、電気を付けることをおすすめします。
起床時の「まだ寝たい！」に打ち勝つために、スマホの明かりをMaxにし、とにかく強い光で強制的に目が開くようにしましょう。
〜7:00 トイレとか
15分ほどで、トイレ・洗顔・歯磨き・ケトルでお湯を沸かす作業を終わらせます。
お湯が沸いたら、マグカップ1杯分の白湯を作り、少しずつ飲みます。
〜7:03 瞑想
3分間の瞑想をします。
本当は10分くらいやりたいけど、まずは習慣化したいので小さく始めています。
徐々に時間を伸ばしていければOKということにする勇気も大事です。
〜7:20 ストレッチ・筋トレ
その日の気分に合わせて、YouTubeを見ながらストレッチやヨガ、筋トレをしています。
のがチャンネルの筋トレ動画がお気に入りです！
ハードに動けない時は太陽礼拝をすることが多いです！
運動の継続も無理しないことが大事なので、2分くらいやって疲れたら休憩したり、場合によっては終了します。
まずは少しでも体を動かす習慣を作ることが第一優先！辛すぎたら続きません。
辛くならない程度に、継続。
〜7:30 読書
ここで一旦読書を挟みます。
後ほどじっくり読書の時間をとるので、10分〜15分程度、ウォーミングアップがてらの読書です。
最近は朝活を成功させたくて朝活関連の本を読むことが多いです。
この本の内容を朝活に取り入れてから、割と習慣化がうまくいっています。
〜8:00 将来への種まき
30分弱、将来への種まき時間をとるようにしています。
ここでやることは決めておらず、ノートに好きなことを書いたり、調べ物をしたり、そんな時間にしています。
種まきという言葉は池田千恵さんの本を読んで良い表現だと思ったので使っています！
〜8:30 読書
読書の気分ではない場合は、運動をしたり、ノートを書いたり、割と自由な時間です。
8:30過ぎ 夫が起床
夫が起きてくると、自分のルーティンは一旦中断して、その日の予定を確認したり、会話をします。
このタイミングで、朝ごはん代わりのココアプロテインを飲みます。
〜9:15 植物を愛でたり読書したり
9:30に仕事を開始するので、それまでは着替えや植物への水やり、お昼ごはんの準備をして過ごしています。
社会人でも朝活スケジュールを継続させるコツ
まずは小さく始めること。これに尽きると思います！
いきなりハードルを上げて挑戦すると挫折してしまうので、朝活本にも書いてある通り少しずつ習慣化をしていきましょう！
以上、これからもアップデートしていく予定です！
とある日の朝活を撮影していますのでこちらもぜひご覧ください！